12
L' auto-hypnose , qu'est ce que sait ?
Facile à mettre en oeuvre, l'autohypnose est à la portée de
tous et vous aide à réaliser vos objectifs. Pourquoi vous en
priver ?
L'autohypnose vous enseigne comment utiliser le pouvoir de votre
subconscient sur votre vie et sur votre corps pour développer
vos capacités, préserver votre santé et vivre au meilleur de
vous-même.
Avant tout, l'auto-hynose décrit l'application de suggestions
efficaces et personnalisées,les différentes techniques de
visualisation créatrice et de mobilisation de vos ressources
intérieures.
Comment se pratique l'auto-hypnose ?
L’hypnose en pratique, ou auto-hypnose, le but est d’atteindre
un état modifié de conscience en utilisant des suggestions,
destinées à nourrir l’imagination et à faciliter la connexion
entre le corps et l’esprit.
On atteint ainsi un état de concentration et d’attention très
focalisé qui permet de se "soustraire" en quelque sorte des
stimuli extérieurs .
Avant de débuter, on peut pratiquer des techniques de relaxation
profonde, reposant sur une respiration abdominale régulière.
L’auto-hypnose est généralement utilisée dans un but
particulier,pour gérer l’arrêt du tabac par exemple ou diminuer
son anxiété.
Il est important d’avoir un objectif concret avant de se lancer.
Les indications :
Les bienfaits de l’autohypnose: l'auto-hypnose, comme l’hypnose, fait appel à des processus de visualisations et de suggestions, qui permettent de mieux gérer une situation, qu’il s’agisse :
L’hypnose est aussi de plus en plus utilisée pour réduire les effets secondaires d’une anesthésie (nausées, vomissements).
Un exemple pratique (script):
1e étape : détendez-vous :
Si vous le souhaitez, commencez par fixer un point qui se trouve
devant vous, par exemple sur le mur situé en face de vous.
Concentrez vous… Peut-être remarquez-vous sa forme, sa couleur,
sa taille…
Fermez les yeux… Peut-être ressentez-vous comme un
engourdissement à l’intérieur de votre corps.
Laissez cette sensation vous immerger puis ouvrez les yeux et
fixez à nouveau le point devant vous…
Gardez les yeux fermés. Laissez cette sensation agréable vous
envahir. Gardez votre esprit concentré sur le point devant vous.
Surveillez-le attentivement. Maintenant laissez vos paupières se
fermer et imaginez-vous dans un endroit agréable. Soyez attentif
à votre environnement, aux couleurs et à chaque détail du lieu.
Peut-être vous percevez vous au loin des sons, puis plus proche
de vous des odeurs…
Immergez-vous dans ce cadre et profitez des émotions qui vous
viennent,accueillées les.
Alors pensez que vous êtes en train de vous détendre, vous êtes
vraiment détendu.
Puis comptez lentement jusqu’à 5 et quand vous arriverez à 5,
vous serez dans un état agréable et confortable de transe
hypnotique.
-
1. Votre respiration est plus lente et vous êtes sentez encore
plus détendu
-
2. Vous êtes de plus en plus détendu
-
3. Tout votre corps se détend, se relâche, vous êtes entièrement
détendu
-
4. Vous êtes de plus en plus décontracter…
2e étape : visualisez…
Rappelez-vous d’une expérience récente ou plus lointaine au cours de laquelle vous aviez ressenti de la confiance en soi.
Retrouvez les images, les sons et les sensations de ce moment de confiance.
Quand vous aurez l’impression de visualiser cette confiance, de bien ressentir ce sentiment positif, alors vous pourrez ancrer cet état en disant un mot-clé :
vous toucherez alors simultanément le pouce et l’index.
Soyez conscient de ce moment…
Vous pourrez retrouver cet état à tout moment en réactivant votre ancrage, c’est-à-dire en prononçant de nouveau ce mot-clé et en refaisant en simultané ce geste de toucher votre pouce et votre index.
Vous pourrez aussi « recharger » votre geste d'ancrage, en faisant cela quand vous voulez.
Ainsi, plus vous pratiquez votre geste d'ancrage et plus il deviendra automatique et efficace quand vous l’utiliserez…
3e étape : Le retour à la réalité après une hypnose…
Revenez progressivement à votre réalité : comptez jusqu’à 5, et revenez peu à peu au moment présent.
-
1. Bougez et focalisez-vous sur les vêtements que vous portez et
leur contact sur votre peau.
-
2. Inspirez et expirez profondément. Prenez 3 grandes
respirations calmement et revenez à vous en pleine conscience.
-
3. Peut-être voyez-vous de la lumière à travers vos paupières ou
entendez-vous les sons au alentour ?
Commencez à bouger vos mains,à vous étirer, alors que votre tête et votre nuque sont totalement détendues.
-
4. Préparez-vous à revenir dans l'ici et maintenant
-
5. Ouvrez vos yeux : vous êtes dans l'instant présent.
Les limites de l'auto-hypnose :
Elle reste une aide complémentaire mais ne remplace en aucun cas un suivi médical approprié en cas de problème de santé, physique ou mental.